高強度インターバルトレーニング（HIIT）
HIITは効果的ですが、正しい方法で実行する必要があります。HIITが多すぎると、オーバートレーニングが発生して怪我をする可能性があるため、トレーニングを実行する正しい方法を知ることが重要です。トレーニング詳細については、インターバルトレーニングを20年以上研究している教授であり、本「1 Minute Workouts」の著者であるマーティン・ギバラ博士へのインタビューを聞いてください（彼の研究に基づいています。読んで、本はずっとわかりやすく、理解しやすいです、私はそれを強くお勧めします）。
グループフィットネス–繰り返しになりますが、これについてはACSMに同意しますが、トレッドミルで一人で運動するよりも他の人と一緒に運動する方がはるかに楽しいため、グループワークアウトは人気があります。優れたグループフィットネスコーチは、安全性に重点を置いて一生懸命働くようにあなたに挑戦することができ、他の参加者からの大きなエネルギーと熱意がある可能性があります。さらに、ブティックスタジオの急増に伴い、消費者はグループワークアウトを見つける場所をさまざまに選択できます。グループフィットネストレーニングの利点について詳しくは、スタンフォード大学の研究精神科医であるケリーマクゴニガル博士（およびグループインストラクター自身、このテーマをよく知っている）へのインタビューを聞いてください。
バーベル、ダンベル、ケトルベル、その他の重いものを使った筋力トレーニング。筋力トレーニングを目標として特定しましたが、もう少し具体的に説明します。バーベルトレーニングは非常に人気があり、多くのクラブが重量挙げプラットフォームを設置し、十分な数の人々が爆発的なリフト（安全のためにバーベルを落とす必要があります）を行っているため、ノーチラスは騒音と振動を減らすためにオリンピック重量挙げプラットフォームを開発しました（完全な開示、私はノーチラスのマスタートレーナー兼コンテンツ開発者です）。さらに、2003年に初めてケトルベルをジムに持ち込んだとき、クライアントや他のトレーナーは、ハンドル付きの砲弾で一体何をしているのか疑問に思いました。現在、ほとんどの商業フィットネス施設では、ケトルベルが機能するため、ケトルベルにアクセスできます。
筋力トレーニングは筋肉量を維持し、老化プロセスの影響を遅らせるのに役立つことをご存知ですか？ボール州立大学のスコット・トラップ博士へのインタビューを聞いてください。彼の研究室では、50年近くウェイトリフティングをしている人々を調査しました。彼らは、筋力トレーニングが加齢を通じて若々しい筋肉量を維持するのに役立つことを発見しました。
テクノロジー–特にバーチャルリアリティ。私はウェアラブルの大ファンではありません。興味深いものですが、健康保険会社がワークアウトデータをアップロードする人々に割引を提供し始めるまで、ウェアラブルは目新しいものにすぎません。2000年以降に生まれたZ世代のすべてが成人期を迎えている今、バーチャルリアリティのトレーニングが重要になり始めているため、クラブに大きな変化が見られます。これはiPhoneとiPadで育った世代であり、ウェイトを持ち上げるためにジムに行くことは彼らにとってそれほど興味深いことではないことを忘れないでください。
低価格/大量のヘルスクラブ。数年前、民間のヘルスクラブは高価で、アクセスするのがやや困難でした。私は1994年に大学を卒業しました。ワシントンDC地域に戻ってクラブを探したとき、選択肢はほとんどなく、少なくとも新卒者にとってはそれほど手頃な価格ではありませんでした。しかし、過去数年間、小売業の崩壊やプライベートエクイティ投資家の影響などの多くの市場の力のおかげで、低価格のヘルスクラブが急速に増加しています。モデルは低価格で参加することです。これにより、機器にアクセスできますが、メンバーがグループフィットネスクラス、コーチ付きトレーニング、その他のアメニティなどの追加サービスを希望する場合は、料金を支払う必要があります。基本メンバーシップは月額わずか20ドルかもしれませんが、グループワークアウトプログラムを追加すると月額60ドルに増える可能性があります。私の意見では、
ブティックスタジオは今でも人気のトレンドです。特定の地域を旅行する場合、3つまたは4つのサイクリング、ヨガ、またはバレのスタジオにぶつからずに死んだ猫を振るのは困難です。スタジオは専門的な指導と楽しい環境を提供します。うまくいけば、彼らは引き続き人気がありますが、不況が発生した場合、大きな市場調整が行われ、多くの企業が廃業し、LP / HVクラブに利益をもたらす可能性があります。
ソーシャルメディア。ワークアウトのアイデアはどこに行きますか？ほとんどの場合、Instagramフィードをスキャンするか、YouTubeにアクセスします。コンテンツを投稿する素晴らしい人々がたくさんいます。一部のトレーニングは合法であり、生活の質の向上に役立つ可能性がありますが、単に運動中に見栄えを良くするのではなく、運動科学を知っているインフルエンサーを特定することが重要です。これらは常にクールで楽しく、合法的なトレーニングを提供します。ワークアウトのアイデアをお探しの場合は、Instagramフィードの両方にエクササイズとワークアウトを入れています。気軽に立ち寄って、いくつかのアイデアを選んでください（費用はかかりません）。
モビリティと回復。長い棒でストレッチをしたり、地面のチューブを転がしたりしている人を見たことがありますか？これらは、組織（筋肉と筋膜）の拡張性と関節の可動域を改善するためのモビリティツールです。激しい運動が結果を生むことはわかっていますが、体にも非常に負担がかかります。移動作業に時間をかけることで、怪我のリスクを大幅に減らすことができます。特定の回復戦略の使用方法を学ぶことは、トレーニングがうまく機能することを保証するのに役立ちます。モビリティトレーニングに関する完全な章と、運動効率の向上に役立つ7つのトレーニングがあります。
わかりました、わかりました、あなたは私を捕まえました。私はACSMのトレンドリストでプログラムを宣伝することに批判的でした。上記のトレンドのほとんどには、私のコンテンツへのリンクが含まれています。ただし、私の本を除いて、コンテンツは無料で、フィットネスの目標を達成するのに役立ちます。ただし、これは、現在の傾向を作成するのに役立つコンテンツを開発したため、現在の傾向を知っていることを示しています。
フィットネス業界で20年以上の経験を持つ人として、私は1998年に始めました。今では、40代後半（今年は48歳になります）になりました。私の目標は、この人口統計の人々が次のように運動し続けるのを支援することです。私たちは年をとります。あなたがハードワークアウトを愛しているなら、年が加算され始めたときにそれらを止める必要はありませんが、プログラムデザインを行使するためのよりスマートなアプローチを取り（ねえ、それは本の素晴らしいタイトルです）、ワークアウトをデザインする方法を学ぶ必要がありますこれには、生活の質を高めるのに役立つ方法で、モビリティ、筋力トレーニング、HIIT（および定期的な定常状態）が含まれます。
このようなトレーニングとまでは行きませんが、楽しく痩せて継続できると、密かに人気が高まってきています。
効果があるから人気の表参道 パーソナルジムおすすめです。